Как да сваля 7 кг за 5-10 дни, 2-3 седмици, 1-3 месеца

Как да отслабнете, отслабване, диета, диети, новини, списък с диети, диета преглед.

Загубата на 2-3 кг не е проблем: достатъчно е да уредите няколко гладни дни, да завъртите хулахупа и да пиете лаксативи. Но какво, ако на кантара липсва още малко преди желаната фигура? Измисляме как да отслабнем със 7 кг със и без диети, а също и дали е възможно да се прави без спорт. Ние избираме програма за действие в зависимост от това колко дълго планирате да отслабнете.

Просто не си мечтайте да го направите за по-малко от 5 дни. Дори този период ще бъде критичен и нежелан. Експресните методи са изпълнени със здравословни проблеми и бързо връщане на загубените килограми. Най-добрият вариант за такава фигура е 3-4 седмици.

Ако по време на отслабване се почувствате зле, изоставете избрания метод и преразгледайте системата за хранене, програмата за обучение или процедурите.

В продължение на 5 дни

Диета "Минус 7 кг за 5 дни"

За да отслабнете 7 кг за толкова кратко време, само правилното хранене няма да е достатъчно. Трябва да изберете строга диета и да се настроите за петдневна гладна стачка. От всички налични опции предлагаме три от най-ефективните.

На вода и на хляб

Предполага се консумирането на 2-3 литра вода на ден, а вместо хранене - сандвичи, приготвени от черен или пълнозърнест хляб и нискокалоричен, но питателен слой. Това могат да бъдат домати, маруля, хайвер от тиква, настъргани моркови, нискомаслено извара, ябълково пюре, чиния с постно месо. Неподсладените плодове се допускат като закуски.

Грейпфрут

Можете да използвате грейпфрут като средство за изгаряне на мазнини. Кефирът с ниско съдържание на мазнини ще насочи действието си върху адипоцитите, а не върху мускулите. Веднага щом огладнееха, изядоха ½ от плодовете и ги измиха с чаша кефир.

На зелен чай

Зеленият чай може да действа като изгарящ мазнини и като диуретик като част от диетата. Но това влияе на кръвното налягане и сърдечната дейност, така че дневната норма е не повече от 5 чаши и без захар. Разрешени са лимон, мляко, джинджифил, канела, мед. Плодовете и зеленчуците ще се използват като помощни продукти.

Спорт

Въпреки факта, че непрекъснато ще се чувствате сънливи поради липса на въглехидрати и липса на енергия за интензивни тренировки, просто е необходимо да спортувате. Фитнес залата не е задължителна, тъй като остава твърде малко време, можете да работите върху фигурата у дома. Ежедневно:

• правете сутрешни упражнения поне 15 минути в интензивен ритъм;
• завъртете хулахупа за 15 минути;
• люлее пресата;
• застанете в бара (колко дълго можете да издържите);
• следобед изпълнете комплекс от упражнения за отслабване: усукване, огъване, клякане;
• вечер се разхождайте поне 40-50 минути.

Ако на следващия ден след такава физическа активност усетите болка в мускулите, определете нейната сила: поносима - правете тази програма през всичките 5 дни; непоносимо - изключете летвата, корема и набор от упражнения от 2-рия и 4-ия ден.

Освен това

5 дни е твърде кратък период за сваляне на 7 кг наведнъж. Следователно само спортът и диетата няма да са достатъчни. Какво друго да направя?

1. Носете фигурно облекло. Като алтернатива, лента.
2. Започнете петдневния си маратон с клизма за почистване и гладен ден.
3. Правете антицелулитни тайна и вземайте солени или содени бани.
4. Използвайте козметика за целулит и стрии.

Предприемайки всички тези мерки, не забравяйте за минута, че пет дни за сваляне на 7 кг не са достатъчни и това представлява опасност за здравето. Следователно при най-малкото неразположение това начинание трябва да бъде изоставено и да се намери време за по-дълъг период.

През седмицата

Много хора смятат за нормално да губят 1 кг дневно. Въз основа на тази проста аритметика, загубата на 7 кг за седмица е чудесен вариант. Всъщност диетолозите предупреждават: безопасното отслабване е да свалите 1 килограм за 7 дни. Всичко останало те наричат подигравка с тялото.

И въпреки това има ситуации, когато това е просто необходимо. Разработваме план за действие за това как да приведем фигурата в ред за толкова кратко време.

Диета "Минус 7 кг за 7 дни"

Диетите вече няма да са толкова твърди като петдневните, но все пак трябва да стегнете колана: няма да отидете никъде от глад. Какво можете да изберете?

Бабушкина

Ограничава дневния калориен прием до 1000 ккал. Основното правило при избора на продукт е минимумът на въглехидрати и мазнини. Основата на диетата са протеиновите храни и зеленчуци. Препоръчва се за спортисти и мъже.

Елда

Подходящ само за тези, които обичат това зърно. Елдата трябва да се приготвя на пара по специална рецепта вечер, а след това да се яде ограничено количество през следващия ден. Допълнителните продукти включват варени пилешки гърди, 1, 5% кефир и зелени ябълки. Трудно е да се прехвърли. Напълно възможно е обаче да отслабнете със 7 кг за 7 дни и то със запазване на мускулната маса поради протеините.

5 супени лъжици

Интересна диета, която ограничава всяка порция до 5 супени лъжици (приблизително 150 г). Не можете да ядете по-голямо количество наведнъж. Напълно спазва принципите на фракционното хранене. Плюсът е, че можете да ядете почти всичко. Ограниченията се отнасят само за алкохол (пълна забрана), захар и сол (минимум).

Спорт

За да отслабнете със сигурност със своите заветни 7 кг, подкрепете избраната диета с тренировки. Груб план може да бъде както следва:

• Понеделник, сряда, петък - кардио тренировки, фитнес, танци;
• Вторник, четвъртък, събота - колоездене / басейн / конна езда;
• ежедневно - упражнения и джогинг сутрин, хулахуп следобед, ходене с високо темпо вечер.

От допълнителните дейности можете да посъветвате същите, които са предписани за 5 дни.

В продължение на 10 дни

Колкото по-напред отиваме по отношение на времето, толкова по-безопасно за здравето става отслабването. Ако го разтегнете за 10 дни, вече няма да е толкова спешно, което означава, че резултатите ще бъдат по-устойчиви.

Диета "Минус 7 кг за 10 дни"

Десетдневните диети са не само безопасни за вашето здраве, но и ще са от полза. Например, безсолната нормализира водно-алкалния баланс в организма, кефирът ще помогне при храносмилателни проблеми, зеленчукът ще подхрани с витамини. Те трябва да бъдат избрани за отслабване със 7 кг.

Без сол

Приема използването на всички ястия без сол. Трудно е да се прехвърли, но дава отлични резултати. Противопоказан при топлина. Пийте колкото се може повече вода, за да избегнете дехидратация.

Кефир

Протеин, нискомаслена и нискокалорична диета. Дневната норма на основния продукт е 1 литър кефир, 1, 5% мазнина. Като допълнително можете да включите мляко, риба, месо и яйца в диетата.

Зеленчукови

Можете да отслабнете със 7 кг, ако ядете предимно нискокалорични и не скорбялни зеленчуци. Като допълнителна храна - неподсладени плодове и протеини (извара и кефир на първо място).

Спорт

Що се отнася до спорта, тук можете да използвате програмата за тренировки, планирана за отслабване за една седмица. Единственото допълнение е да се увеличи продължителността на джогинг, ходене, упражнения на симулатори. Това ще подобри производителността.

От допълнителните методи можете да посъветвате, плюс предишните, да се запишете за масаж. Лимфен дренаж, оформяне на чаши, антицелулит ще помогне да се отървете от излишните килограми.

След 2 седмици

Загубата на седем килограма за две седмици е реална и без строги диети, въпреки че без диетични ограничения, при един спорт фигурата все още не може да бъде коригирана. Следователно дейностите ще бъдат същите.

Диета "Минус 7 кг за 14 дни"

Обхватът на диетите, които ви позволяват да отслабнете със 7 кг за 2 седмици, е доста богат, така че има избор.

Без въглехидрати

Диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че на ден да се отделят не повече от 40 г въглехидрати. Мъжете се насърчават да се облягат на месо, жените - на зеленчуци и плодове.

Бразилски

Диетата се основава на растителни и протеинови храни. Ежедневното съдържание на калории е 1200 ккал. За изграждане на мускулна маса са необходими спортове. Трябва да се храните стриктно по график.

Холивуд

Можете да ядете само на обяд и вечеря, закуските са изключени. Диетата се основава на нискокалорични протеини и растителни храни. Забранени въглехидрати и мазнини. Ограничете солта. Ежедневното съдържание на калории е 1000 ккал.

Спорт

Вече не е нужно да изтощавате собственото си тяло, както се предлага в по-краткосрочните варианти. Заслужава си да го слушате тук. Мускулите трябва да болят умерено. Ако усещането е твърде дискомфортно, намалете усилието. Можете да добавите упражнения за сила, да вземете комплекс, който работи върху някаква проблемна част от тялото - за корема, седалището, ръцете. Джогингът сутрин трябва да се превърне в навик. Но не забравяйте да уреждате всичките си тренировки през ден, в противен случай ще се освободите и ще се озовете в болницата.

Освен това

Тук изборът е много по-широк и не е необходимо да се прилагат всички процедури едновременно. Съсредоточете се върху две или три - това ще бъде достатъчно:

• облекло / лента;
• обвивки;
• бани;
• гладни дни;
• прием на лаксативи / диуретици;
• кремове за стрии и целулит;
• масаж;
• Хранителни добавки.

След 3 седмици

Ако имате цели 3 седмици на склад и преди идеалното си тегло трябва само да се отървете от 7 кг, вие сте щастлив човек. В края на краищата имате много време да седнете на диета и да спортувате. И всичко това без много стрес.

Диета "Минус 7 кг за 21 дни"

Триседмичните диети са много интересни и имат балансирано и разнообразно хранене. Не е нужно да се измъчвате с глад, защото 7 кг ще изчезнат, дори ако дневният прием на калории е 1500 ккал.

Английска диета

Тя се основава на отделна диета, предлага редуване на зеленчукови и протеинови дни и ограничава дневния прием на калории до 1000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни - разтоварващи питейни дни. От напитките предпочитанието се дава на чая. Закуската е възможно най-лека (за разлика от вечерята).

Влакче на ужасите

Представлява скокове в дневното съдържание на калории: за 1 и 3 седмици намалява до 600-800 ккал, за 2 се покачва до 1200. В същото време всякакви мазнини са сведени до минимум, размерите на порциите са значително ограничени.

Японски

Той е белтъчен, нискокалоричен и без сол. Диетата се основава на ориз, морски дарове, риба, плодове и зеленчуци. Няма да ви се налага да гладувате, но е трудно да се понася без сол.

Спорт

Ако искате отслабването да не е придружено от появата на стрии по корема и увиснали гънки, тонизирайте мускулите. Можете да пропуснете бягането, ако ви е трудно да ставате сутрин. Но леките спортове трябва да бъдат включени в програмата:

• сутрешна тренировка;
• набор от упражнения за изработване на проблемни области;
• вечерни разходки.

Освен това можете да посетите салон за красота или клиника по козметична медицина, за да разберете какви процедури за подкрепа могат да предложат. Обхватът на техните услуги в това отношение е доста широк, от кедрови бъчви до пресотерапия. Ако нямате време или финанси, ще ви помогнат обикновените обвивки на тялото или масаж, който може да се направи у дома.

На месец

Когато планирате да сваляте 7 кг на месец, не е нужно да се притеснявате за собственото си здраве. Процесът ще протече доста гладко и при правилна организация на храненето и физическата активност теглото ще бъде стабилно и вече няма да се увеличава.

Диета "Минус 7 кг за 1 месец"

Протеин

Основата на диетата са протеиновите продукти: яйца, мляко, постно месо, риба, морски дарове. Поради продължителността си, той изисква задължителния прием на мултивитамини и ограничава дневното калорично съдържание от 1200 ккал. Идеален за тези, които спортуват.

Вегетариански

Най-добре е да използвате лакто-вегетарианския вариант, когато са забранени само месото и рибата, а млечните продукти заедно с растителните храни остават. Благодарение на това можете да създадете разнообразно и балансирано меню, което ще ви позволи да отслабнете без никакви проблеми.

Спорт

Наличието на цял месец в резерв развързва ръцете ви по отношение на спорт. Тренировки във фитнеса, симулатори, сутрешен джогинг, комплекси за упражнения - с цялата тази доброта можете да отслабнете с всички 10-15 кг. Вашата цел е по-скромна, затова забавете и се опитайте да тонизирате мускулите си по по-мек начин. Например можете да овладеете:

• дихателни упражнения;
• прибиране на корема с помощта на специална техника;
• специални видове йога;
• състезателно ходене;
• Упражнение за японска кърпа.

За разлика от петдневния маратон, тук не е нужно да се възползвате от всички допълнителни методи подред: поглъщайте хранителни добавки за изгаряне на мазнини, киснете в содена баня и ходете в коригиращ корсет през целия ден. Достатъчно е да прочистите организма правилно, като започнете с червата и завършите с кръвоносната система. Освобождаването от шлаките ще позволи на органите да работят без прекъсване, което ще подобри и консолидира постигнатите резултати.

В продължение на 3 месеца

Най-лесният и безопасен вариант за сваляне на 7 кг е да ги свалите в рамките на 3 месеца.

Диета "Минус 7 кг за 3 месеца"

Можете да се справите без диети, като просто организирате правилното хранене. Но в този случай ще трябва да спортувате малко по-интензивно. Ако няма достатъчно време за него, можете да изберете една от дългосрочните диети. Най-често това са авторски техники, които предлагат поетапно преминаване на няколко фази.

90 дни разделно хранене

Трите месеца на тази диета се състоят от 22 цикъла по 4 дни всеки. Последователността не може да бъде променена. В основата на - разделно хранене: протеинов ден - нишесте - въглехидрати - витамин. На всеки 7 цикъла трябва да организирате ден за пиене на гладно.

Импулсна диета Ginsburgp

Предполага два диетични режима - поддържащ (за стабилизиране на теглото) и разтоварващ (намаляване на дневния прием на калории). Отнася се до нискомаслено, ограничава употребата на сладкиши. Предлага да приготвите многокомпонентни ястия, като бавно опитате всяко от тях и се насладите на вкуса. Честото хранене (до 8 пъти на ден) ви позволява да издържите 3 месеца без смущения до самия край.

Спорт

Ако сте спортували преди да отслабнете, продължете да тренирате със същото темпо. Ако нямате нищо общо с него, достатъчно е просто да увеличите физическата активност. Какво трябва да правите ежедневно за това:

• 1-2 спирки за ходене пеша;
• откажете асансьора;
• затопляйте на всеки час в продължение на 5 минути;
• изберете нещо от леките физически дейности: хулахуп, дъска, въже и т. н.

Ако намерите сили и се захванете със спорт по-сериозно, в комбинация с диети и дори само с правилно хранене, можете да свалите много повече от 7 кг.

Освен това

3 месеца са много време за отслабване. Не е нужно да ходите през цялото това време със стягащ колан или коригиращи клинове, те ще изстискат органите и ще нарушат кръвообращението. Твърде честите обвивания могат да предизвикат алергична реакция или термично изгаряне на кожата. Салонните процедури продължават максимум месец. И така, какво тогава може да се направи, за да се помогне с правилното хранене и достатъчна физическа активност?

1. Вижте диетолог.
2. Намерете дългосрочен продукт за изгаряне на мазнини.
3. Вземете курс на мултивитамини.
4. Алтернативни процедури: направен курс от 10 обвивания - започнете да правите солени бани - след това се запишете за масаж и т. н.
5. Някои от авторските методи за прочистване на организма не се вписват в 1 месец, време е да ги използвате.

Има много начини да се отървете от 7 кг. На първо място, те ще зависят от времевата рамка, за която искате да отслабнете. Колкото по-малки са те, толкова по-трудни и опасни за здравето. Колкото по-дълго, толкова по-лесно и полезно. Затова първоначално се опитайте да определите времето по такъв начин, че да има резерв: ефектът ще бъде по-стабилен и забележим.